身心健康八个法则

兴航周语/总243篇  12月29日/星期一

何谓身心健康？世界卫生组织早就说得明白：健康不仅是没有疾病，而是身体、心理和社会适应能力的完美状态。通俗地讲，就是身体强健、内心平和、生活有劲头。尤其是心理方面，一个人能够做到性格完整、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好，如此种种，才算是心理健康的理想状态。身心健康不仅是我们个人幸福的关键基石，也是家庭和睦、社会和谐的重要基础。

与健康相对应的是亚健康以及病态。不得不承认，如今我们许多人正陷入“身心失衡”的状态。身体上，熬夜成习惯，久坐少动，饮食不规律，“三高”年轻化已不稀奇。心理上，焦虑、压力如影随形，“内卷”“躺平”背后是无形的精神消耗。这些看似平常的“现代病”，长期积累下来，轻则降低生活质量，重则诱发慢性疾病与抑郁症状。故身心健康意义重大，身心健康才是革命之本钱，如何守护好这份宝贵的本钱呢？我想从以下几个方面给出具体的可行方案。

第一，饮食回归自然，身体打好根基。老话说“民以食为天”，真正的饮食健康，在于回归食物的本真与节奏。日常饮食中，不妨多选用本地应季的食材，顺应自然规律。少吃过度加工的零食与外卖，它们虽然方便却常含隐藏的油、盐、糖。记住“五谷为养，五菜为充”，每餐留一点余地，七分饱即是满分。烹饪方式也尽量简单，蒸煮炖拌，保留原味。生活规律，饮食有节，肠胃无负担，身体自然轻盈有力。

第二，运动成为习惯，生命充满活力。运动不必是健身房的挥汗如雨，应该像吃饭睡觉一样自然融入我们的生活。每天早晨打一段太极，傍晚散步半小时，或在家做十分钟拉伸，关键在持之以恒。古语有言：“流水不腐，户枢不蠹。”正是强调动起来的重要性。运动能促进气血循环，改善久坐带来的肩颈僵硬，更能释放压力、提振情绪。如果工作忙碌，也可利用好零碎时间，上下楼走楼梯、办公间隙学习课间做做保健操或者是起身活动、通勤路上早下一站步行，如此可让身体常处于适度活动的状态。

第三，睡眠恢复规律，身体得以修复。中医强调“子时大睡，午时小憩”，晚上11点到凌晨1点深睡有助于阳气生发。要尽量营造安静的睡眠环境：睡前半小时远离手机，可改为阅读书籍或温水泡脚。良好的睡眠就如同为身体进行一次夜间大扫除，能够清除代谢废物，巩固记忆，稳定情绪。中午若有条件，闭目养神一刻钟，能为下午充电蓄力。尊重睡眠，就是尊重生命本身的节律。

第四，内心保持平和，精神自有天地。在快节奏生活中，学会情绪管理至关重要。当焦虑来袭，不妨深呼吸三次，然后问自己：“最坏的结果是什么？现在能做些什么？”日常可培养一些小习惯：写日记，记录每天三件好事；尝试正念冥想，专注于一呼一吸；也可投身一项爱好，让心有所寄。要善于化解烦心事，定期“心理排毒”，远离负面信息泛滥的网络角落。内心清净了，看待世界的眼光也会变得温和明亮。

第五，连接温暖真实，远离孤独抑郁。说到底，人是社会性动物，真实的情感连接是心理健康的必需营养。数字时代，我们更需要主动创造“面对面”的温暖：每周抽时间与家人共进晚餐，聊聊家常；约好朋友散步喝茶，分享近况。烦躁时听听轻音乐或唱唱歌，参加一些分享交流活动，或者是看电视剧换换脑子，这样才能调整心态，滋养心灵，舒缓压力，切实提升愉悦感。

第六，环境洁净有序，内外和谐共生。我们常说“一方水土养一方人”，这不仅指风物滋养，也意味着居住空间会直接影响一个人的情绪与状态。整理外部也是梳理内心。要定期清扫居所，让环境整洁、物品有序，减少杂乱带来的无形压力。同时，也要重视与大环境的共生，多接触自然环境，在家中养几盆绿植，周末去公园走走，让眼睛与心灵得到绿色的抚慰。

第七，工作张弛有度，生活留有弹性。健康的身心需要节奏感，《礼记》早有“张而不弛，文武弗能也”的智慧。日常忙碌中，要学会合理利用A1工具，优化工作方法，提升工作效率，保障适度休息。也要学会培养工作之外的兴趣与身份，可以是诗人、绘画者、徒步者、摄影家等等，或者是下棋打卜克，多元的角色会让我们的生命更加富有弹性，更好地孕育活力和创造力。

第八，持续终身学习，心态永远年轻。持续学习新知识、新技能，搞点小发明小创造，不仅能提升自我，更能防止思维僵化。读一本不同领域的书，学做一道新菜，掌握一门手工，等等，大可不拘形式。过程本身就能带来成就感与愉悦感，对抗麻木与老化。所谓“活到老，学到老”，持续学习无疑是保持心理年轻、头脑敏锐的一剂良方。

我始终相信：身心健康是一种能力，也是一种智慧。无论你是正在求学的学子，还是奔波在职场的奋斗者，抑或关心家人健康的长辈，愿我们从现在做起，爱护自己，更加重视自己的心身健康，更加敏锐地调节自我。收获一个更加舒展、明亮的人生！